筋トレは、どこの部位を鍛えているかを意識すること。そして、筋トレを生活の中に取り入れてみる!

筋トレって、難しいって思っている方が多くいらっしゃると思うんです。
でも、それほどではありません。
だって、誰にだって筋肉はありますから大丈夫です。
毎日、ウォーキングやランニングしている人の足を見てください。筋肉が大きいですよね。
まさしく筋トレではないですか。スポーツジムに行って筋トレすることだけが筋トレではありません。
確かに毎日続けるのは非常に難しいです。

でも、筋トレは毎日簡単なことを続けるのにも意味があります。
もし、筋肉モリモリのメガマッチョを目指しているなら、もちろん専属のトレーナーなどをつけて
筋トレに励み、食事制限など真剣にやってください。
しかし、単に筋肉を動かしたい使いたいなどであれば、家でもどこでも出来るのではないでしょうか。
もちろん性格により、本格的な場所でやらないとできない人もいれば、お金をかけたくないという人もいるでしょう。その人によって選べばよいのです。

例えば、お金をかけずに、どこでも筋トレがしたいのであれば、通勤電車を待っているホームで背伸び状態。つまりかかとを浮かせて待つ。
私は電車でもつり革を軽く持ちながら、かかとを浮かせておりました。それにより、ふくらはぎとお尻の筋トレになります。
また、ゆれる車内であれば、つま先立ちになることでバランス感覚が養われ、インナーマッスルを鍛えることも期待できます。
こどもの頃は、バランス感覚が素晴らしかったに違いないでしょう。
しかし、大人になると、どうしたことでしょう。靴下を片足で立ったまま履けますか?そんな簡単だった事が簡単ではなくなってくるのです。

あと、他には、腹筋に力を入れて常にお腹をへこませてください。普段の生活でお腹は緩みっぱなしになってます。そこは筋トレをイメージして背筋を伸ばし腹筋に力を入れると猫背も防げます。
姿勢が良くなることで肩こりも、改善が期待できます。
このことは、歩いていても、座っていてもできます。
また、腹筋が鍛えられれば、便秘の改善もあり得ます。当然ダイエットにも効果があるのではないでしょうか。
あとは、何も考えずに歩いているのであれば、足の裏を意識してみてください。
足の裏のどこをつけて歩くかによって、内腿に力が入っているとか外側に力が入っているか違うのです。つまり、靴の底の減り方です。内側が減っている人は内腿に力がかかっていると思われます。また、外側が減る人は外側のももに力がかかっていると思われます。
そうすると、太ももはバランスが悪い筋肉の付き方になるわけです。筋トレでいえば、間違った筋トレになるのではないでしょうか。
筋トレも間違うと以上に一部分だけが大きくなりバランスを失い、ほかの部分に負担がかかってしまうんだと思います。そういうことでケガなどに繋がるのではないでしょうか。

そうならないためにも、日ごろの筋トレはバランスを考えながら、どこの筋トレなのかを意識しながら生活すること。それが大事になってくるのだと思います。
それだけでも、十分筋トレになりうるのではないでしょうか?
一度、やってみてはいかがですか?

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だるだるの太ったお尻をキュッと引き締める。

年のせいかお尻がダルダルしてきて気になります。
ズボンもきついし、スリムなズボンをはくとなんだかおばさんみたいでかっこ悪い。
おばさんなので当然ですが、あのころのようなお知りに戻りたい。
そんな時に私は見つけたのです。

あのアメリカで大流行したという30日スクワットチャレンジです。
たった30日でこのお尻があんなお尻になるのかって思いました。
私が見つけたそのサイトには女の人のお尻が映っていたのです。
30日でどれほどの成果が出たかを見せるような写真です。

しかも、アメリカで大流行したのだから多くの人がチャレンジしてます。
お尻の写真も大量です。
みんなが結果を証明しているのです。
見る見るうちに私のモチベーションが上がってきます。
これは私もチャレンジするしかない!
そう思って私の30日スクワットチャレンジはスタートしました。
基本は3日やったら一日休む。
初日は50回からスタートして毎日5回ずつ回数を増やしていきます。
初日は「なんだ、楽勝じゃん。」
こんな簡単なことであんなお尻になれるのかとルンルン気分でした。
最初の何日かは正直簡単すぎました。
全く運動をしない私でも楽勝です。

しかし、しばらくするとモモがプルプルしてきつくなってきます。
やっと効果が表れる時期でもあります。
きついけど、だんだんお尻のダルダルが小さくなった気がする。
変化が見えるから頑張れます。
ただひたすら無心で毎日スクワットに取り組むのみです。
3日やったら1日休める。
休みの日のうれしさったらないです。

今日はお休みだーって飛び上がって喜んでました。
娘が私の姿を見てまねをし始めます。
まだ、小学生の娘にはスクワットなんてきつくも何でもないのでしょうね。
そのうち娘に尻を叩かれるようにやるようになっていきました。
娘のスパルタ指導のおかげで無事30日を乗り切りました。
確かにお尻はプリッと上向き明らかな変化を感じました。
しかし、やり遂げたことで気が抜けて、次の日からまったくやらなくなり1か月後にはもの通りになってました。
30日で終わらせてはダメです。
細々とでも続けることが大事です。

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食と美、それはニアリーイコールですので、老いない作用がある食品を食することで綺麗な肌であり続けることが実現可能です。シイタケやイモ類、ゴマのような野菜、豆類、海藻や魚のような魚介類、ヨーグルトなどの乳製品、玄米や野菜の中でも色の強い取り入れることで齢に負けないことができます。ところで、ファンケルが出している無添加スキンケアとは、コアなファンが多いファンケルのスキンケアのためのシリーズです。無添加化粧品では圧巻の非常に有名な化粧品会社です。これほどたくさんの人に広く長く使われ続けているということは、それほど品質が高いと言うこと以外あり得ないことです。アンチエイジング(化粧品やサプリメント、整形手術など、いろいろな手段があります)は、どの時期から初めればいいかというと出来るだけ、早くのうちから実践することが重要です。遅くても30代から染めたほうが良いと思います。実際、目の周囲の皮膚は薄いですから、目周りの保湿は必ず必要です。
さらに、化粧品だけに凝るのでは無くて、バランスのとれた食生活(食習慣ともいい、日常的に何をいつ食べているかのことです)をし、生活リズムをちゃんと整えて下さい。

洗顔時に熱湯を使用すると肌にとってなくてはならない皮脂まで取り去ってしまいますし、きちんと洗えていないと乾燥肌やニキビといった肌の悩みの原因を生み出してしまうので頭においておくことが必要です。
洗顔が終われば、すぐに化粧水を勿体がらずに使い、ソフトに肌に押し込むように付け、忘れず乳液を塗り、潤いを逃がさないように閉じ込めて下さい。
1番乾燥しやすい目や口の周りなどは、多少多めに塗るようにします。
スキンケアをしないと、どんな変化が起きるかというと、多くの人は肌が衰えていくことを頭に思い浮かべると思いますが、実は正反対で意外と肌は元気になります。
メイクアップというのは肌にダメージを与えるので、それを使わないようにしてワセリンを塗るだけにするのが最も肌に良いスキンケアだと言えます。
ファンケル無添加スキンケアは、無添加だけにこだわりを持っているのではありません。
人が元来持っている力を取り戻し、美しさや綺麗さを再び手に入れるよう、肌細胞の活性化を促し、肌細胞のダメージを改善することも大事に考えて商品にします。
ずっと使っていくと健康で輝く肌に出会えるでしょう。

美肌の秘密をはっきりというと、肌の水分(常圧乾燥法、減圧乾燥、カール・フィッシャー滴定法などの測定法が知られています)をどれくらい保つかという部分につきます。
水分(常圧乾燥法、減圧乾燥、カール・フィッシャー滴定法などの測定法が知られています)がたくさんあれば生まれたての赤ちゃんのようなハリのある肌になります。
何もお手入れをしないと水分(常圧乾燥法、減圧乾燥、カール・フィッシャー滴定法などの測定法が知られています)はあっという間に蒸発してしまいます。
たくさんの化粧水でお肌を潤したら、十分な量の馬油クリームで膜を作るのが重要です。
ほうれい線を消したいと思ったときは、ビタミンC誘導体を配合した化粧品を試してみるといいです。
ビタミンC誘導体には、細胞を更に活発化指せるはたらきが見られるとされ、コラーゲン(美肌効果や関節痛などの改善効果が期待できるとして、たくさんの商品が開発され、売られています)の繊維を増加することでよく知られています。

それらに併せて、美顔ローラーでお肌をコロコロすると、更にいっそう効果が期待できます。
しょっちゅう洗顔をしてお肌の皮脂が常に足りない状態になると、足りない脂分をカバーしようと多く出すようになるのです。
洗顔のしすぎで乾燥状態にもなり、一段と多くの皮脂を、分泌してしまいますから、洗顔はほど良い回数に留めるようにして下さい。
洗顔を行なった後はたっぷりと化粧水を使って水分(常圧乾燥法、減圧乾燥、カール・フィッシャー滴定法などの測定法が知られています)を補うことを忘れずに行なうことが大事なのです。

ほうれい線を目立たないようにするには、美顔器を利用したスキンケアを試してみるのはどうでしょう。
たった2本だけのほうれい線ですが、現れてしまったほうれい線をスキンケア系の化粧品で目立たなくしたり消すことは簡単にはできません。
なので、美顔器を利用して日頃からスキンケアをして、肌の奥の深い部分まで美容成分を行き渡らせることをおススメします。
美肌と歩くことは全く無関係のように思われていますが、本当は密接関係にあります。
歩くときに姿勢を正しくすると、スムーズにお肌へ血流が流れるので、代謝が高まり肌を美しくできますし、高血圧や動脈硬化などの成人病にならないためにも効き目があります。
肌の表面についている脂分が汚れを吸着したりニキビと変化することも多いです。
このような肌荒れを何回も続けると、シミ、たるみが残ってしまいます。

その予防のために一番大事なのは洗顔です。
たくさんの泡で丁寧な洗顔を努めましょう。
最も一日に何度も洗顔をおこなうと、逆に肌にダメージを与えてしまいます。
アトピーにかかっている人は、肌が敏感な人用の天然成分だけでできているようなスキンケアを使うことが望ましいです。
アトピーは塩水によって治すことができるという説もあり、浴槽のお湯に塩を混ぜたり、夏は海で頻繁に海水浴をすると治癒する方向にむかうと言われておりているのです。

しかし、実際には、アトピーの箇所にはかき傷があることがほとんどで、塩水ではとてもしみてしまうのが欠点です。
洗顔料が顔に残った状態だと、肌荒れが起きて困るかもしれないので、すすぎ足りないことがないようにしましょう。
洗顔が終わった後には、使うのは、化粧水や乳液など、保湿をちゃんと行なって下さい。
保湿をやっていないと、肌が乾燥してしまい、シワを作りやすくなります。
保湿をちゃんとやれば、シワができない様に、予防・改善することができます。
紫外線はシワが増える原因となるので、外へ出掛ける場合には日焼け止め対策のクリームを塗ったり、日傘を使って対策するなど紫外線対策を十分に行ないましょう。

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